ভিটামিন ডি হলো একটি ফ্যাট-দ্রবণীয় সেকোস্টেরয়েড গ্রুপ যা ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফেট এর আন্ত্রিক শোষণ এবং মানবদেহে বিভিন্ন জৈবিক প্রভাব সৃষ্টিতে কাজ করে থাকে। যা শরীরের হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মানবদেহে সেকোস্টেরয়েড গ্রুপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যৌগ হল ভিটামিন ডি৩ ও ভিটামিন ডি২। Vitamin D ত্বকের মাধ্যমে সূর্যালোকে এক্সপোজারে শরীরে উৎপন্ন হয়।
[lwptoc min=”2″ depth=”6″ hierarchical=”1″]
ভিটামিন ডি কি? – ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়? – এর লক্ষন ও প্রতিকার কি?
বাংলাদেশে ভিটামিন ডি এর এত অভাব কেন?
বাংলাদেশ গরমের দেশ হওয়া সত্ত্বেও দিনকে দিন ভিটামিন-ডি ঘাটতিজনিত সমস্যা বেড়েই চলেছে। বাংলাদেশে ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণগুলো হল:
১। পর্যাপ্ত সূর্যালোকের অভাব: অনেক মানুষ যথেষ্ট সময় বাইরে কাটায় না, বিশেষ করে শহুরে এলাকায়।
২। খাদ্যাভ্যাস: ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের অভাব।
৩। গাঢ় ত্বক: গাঢ় ত্বকের মানুষ সূর্যালোক থেকে কম ভিটামিন ডি উৎপন্ন করতে পারে।
৪। সচেতনতার অভাব: অনেকেই ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন নয়।
ভিটামিন ডি নরমাল রেঞ্জ
সাধারণত ভিটামিন ডি এর রক্তের মাত্রা 20 থেকে 50 ন্যানোগ্রাম/মিলিলিটার (ng/mL) এর মধ্যে নরমাল হিসেবে ধরা হয়।
ভিটামিন ডি টেস্ট খরচ কত?
বাংলাদেশে Vitamin D টেস্টের খরচ ১০০০ থেকে ২৫০০ টাকা পর্যন্ত হতে পারে, নির্ভর করে জায়গা ও ক্লিনিকের উপর।
ভিটামিন ডি অভাবে কি রোগ হয়?
ভিটামিন ডি এর অভাবে বিভিন্ন রোগ হতে পারে:
১। রিকেটস: শিশুদের মধ্যে হাড় নরম হয়ে যায়।
২। অস্টিওমালেশিয়া: প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাড়ের দুর্বলতা।
৩। শিশুদের পা বেঁকে যেতে পারে, মাথার খুলি বড় হয়ে যেতে পারে।
৪। অস্টিওপোরোসিস: হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়।
ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়?
ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড়ের সমস্যা ছাড়াও, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, অবসাদ, মাংসপেশীর দুর্বলতা, এবং মানসিক সমস্যাও হতে পারে।
ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণ কি?
ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলো হলো:
১। মাংসপেশীর দুর্বলতা
২। হাড়ের ব্যথা
৩। ক্লান্তি
৪। হতাশা
৫। বারবার অসুস্থ হওয়া
ভিটামিন ডি এর অভাব হলে করণীয়
১। সূর্যালোকে নিয়মিত সময় কাটানো।
২। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
৩। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা।
ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার কি কি?
ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারগুলোর মধ্যে আছে:
১। ফ্যাটি ফিশ (সামন, সারডিন, ম্যাকেরেল)
২। লিভার
৩। ডিমের কুসুম
৪। মাশরুম
৫। ভিটামিন ডি যুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
ভিটামিন ডি যুক্ত শাক সবজি কি?
উচ্চ পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ মাশরুমেও ভাল মাত্রায় (Vitamin D) থাকে। পালং শাকে ভরপুর মাত্রায় ভিটামিন ডি ও ক্যালশিয়াম থাকে। তাই রোজ খাবাবে বিভিন্ন ভাবে পালং শাক খেতে পারেন।
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট ও ট্যাবলেট
বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট ও ট্যাবলেট পাওয়া যায়। সাধারণত ভিটামিন ডি৩ (কোলেক্যালসিফেরল) সাপ্লিমেন্ট বেশি প্রচলিত।
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার নিয়ম
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারিত ডোজে নিয়মিত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। সাধারণত খাবারের সাথে বা খাবারের পরে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা ভালো। বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক এর মতে, (Vitamin D) ক্যাপসুল সকালে খেতে পারেন। কারণ তার পুষ্টিগুণ সবথেকে বেশি পাওয়া সম্ভব।
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি খেলে কি ক্ষতি হতে পারে?
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খেলে কিছু সমস্যা হতে পারে, যেমন:
১। হাইপারক্যালসেমিয়া (রক্তে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম)
২। কিডনি পাথর
৩। হজমের সমস্যা
৪। মেটাবলিক ডিসঅর্ডার
এই কারণে, ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিত।
প্রতিদিন আপডেট টেক নিউজ পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
Tech News, Tech Tips, Apon Academy, Viral News, Latest News, Bangla News, Product Review, Education, Entertainment, Technology, Bangla Tutorial, Outsourcing Bangla Tutorial, Web Development Tutorial, earn money online, make money online, Fiverr Bangla Tutorial Full Course 2024, Upwork bangla tutorial, freelancer, PeoplePerHour, Guru, Viral Post, Viral Video, Google News, Top News, Bangladesh, Kolkata, Upcoming Technology,বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি,health,Vitamin D,
আরও পড়ুনঃ
>> বুড়ো হলেও পুরুষত্ব সিংহের মত গর্জাবে, খাবাবে রাখুন এই সস্তা শাক
>> গরম ভাতে খান এই একটি জিনিশ, পুরুষত্ব থাকবে তুঙ্গে, সর্দি কাশি বাপ বাপ করে পালাবে
>> ডেঙ্গু জ্বর – রোগের লক্ষণ, প্রতিকার ও চিকিৎসা
>> ২০ থেকে ৩০ হাজার টাকা আয়ের সুযোগ দিচ্ছে দারাজ বাংলাদেশ
>> ইউটিউবের ভিডিও কপি পেস্ট করে লাখ টাকা উপার্জন – Copy Paste Work on YouTube
আমাদের সোশ্যাল মিডিয়া সুমহঃ
আপন একাডেমী ফেসবুক পেইজ লাইক করে সাথে থাকুনঃ এই পেজ ভিজিট করুন।
আপন একাডেমী ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করতে: এখানে ক্লিক করুন
আপন একাডেমী টুইটার ফলো করতে: এখানে ক্লিক করুন
আপন একাডেমী ইন্সটাগ্রাম ফলো করতে: এখানে ক্লিক করুন
গুগল নিউজে আপন একাডেমী সাইট ফলো করতে: এখানে ক্লিক করুন
আপন একাডেমী টিকটক ফলো করতে: এখানে ক্লিক করুন
Thanks for reading this post and Follow my Social Media Page or Groups.